Cara Mudah Mengecilkan Paha Dan Betis Dalam 3 Hari

Diposting pada
Jogging Cara Mengecilkan paha Betis
Jogging Cara Mengecilkan paha Betis

Cara Mudah Mengecilkan Paha Dan Betis Dalam 3 HariSetiap wanita sangat memperhatikan setiap penampilannya. Tidak hanya berat badan yang jadi perhatian tapi juga Paha dan betis dengan bentuk yang ideal selalu diinginkan oleh wanita. Tidak sedikit wanita yang memiliki paha dan betis yang besar, tapi ada beberapa cara untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Memang dibutuhkan waktu untuk mengecilkan Paha dan betis yang besar menjadi paha dan betis yang ideal.

Beberapa masalah yang sering terjadi jika bentuk paha dan betis yang besar yaitu, menjadi lebih sulit untuk mencari celana yang pas. Dan tidak jarang membuat kepercayaan diri menurun. Berikut ini beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan paha dan betis

Cara Mudah Mengecilkan Paha Dan Betis Dalam 3 Hari

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan, bagi anda yang memiliki sepeda lakukan olahraga bersepeda setiap hari. Tapi jika anda tidak punya tak usah khawatir, anda bisa bersepeda di Gym yang biasanya telah disediakan sepeda statis, bersepeda meskipun tempatnya tidak berubah. Dengan bersepeda akan membakar lemak-lemak yang menumpuk di dalam tubuh, tidak hanya itu bersepeda juga membakar lemak yang ada di paha dan betis.

Baca Juga:  Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan

Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai trik cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis secara efektif.

Calf Raises

Calf raises bisa anda lakukan di rumah, untuk melakukan olahraga ini yang pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari.

Naik Turun Tangga

Salah satu aktifitas seperti naik turun tangga misalnya saat di kantor atau di rumah bisa anda lakukan apalagi jika anda tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga, cara ini dapat dilakukan untuk membakar lemak dan mengecilkan paha dan betis.

Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Lompat Tali

Lompat tali adalah salah satu cara yang cukup sederhana untuk dilakukan, bisa anda lakukan di halaman rumah  dan mampu mengecilkan paha dan betis. Dengan rutin melakukan lompat tali selama 20 menit setiap hari. Cara ini sangat efektif membakar lemak diseluruh tubuh khususnya dibagian paha dan betis.

Berlari

Bagi anda yang memiliki waktu luang, bisa meluangkan waktu untuk berlari misalnya disekitar rumah atau keliling komplek. Lakukan secara rutin setiap pagi sebelum pergi kerja selama 30 menit maka hasilnya tidak hanya tubuh semakin sehat tapi juga paha betis menjadi lebih kecil.

Theraband Leg Curl

Untuk melakukan olahraga ini anda harus memiliki teraband. Anda bisa melakukan olahraga dengan posisi duduk. Dengan mengaitkan teraband pada salah satu pergelangan kaki, lalu berbaring dengan telungkup di matras dan letakkan kedua tangan di bawah kepala dengan posisi tertekuk. Atur pernafasan anda kemudian tekuk kaki yang diikatkan teraband ke atas secara perlahan sambil membuang nafas yang diambil tadi. Lakukan hal ini bergantian.

Walking Lunges

Olahraga ini tidak sulit, ambil Posisi tubuh secara tegak dengan kaki rapat dan posisi kedua tangan berada di samping badan secara lurus. Lalu, langkahkan kaki kiri ke depan dengan kedua lutut di tekuk hampir menyentuh lantai. Posisi kaki kanan sejajar dengan lantai dan kedua kaki membentuk sudut 90°. Posisi tangan tetap berada di samping dengan lurus dan punggung dalam keadaan tegak. Kemudian bergantian kaki kanan yang maju. Lakukan selama 10-15 menit secara rutin.

Jump Squats

Cara efektif lain yang ampuh untuk megecilkan paha dan betis yaitu Jump squats. Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar dengan pinggul. Posisi tangan diletakan dibelakang kepala. kemudian, tekuk kedua lutut hingga paha sejajar dengan lantai dan berdiri tegak dengan sedikit melompat. Dengan melakukan jump squats secara rutin maka paha betis akan mengecil secara alami.

Baca Juga: Tips Untuk Kurus Dengan Resep dan Kebiasaan Sederhana

Leg Circles

Posisikan badan dilantai dengan berbaring diatas matras. Letakkan tangan di samping badan secara lurus dan tahanlah otot perut. kemudian, angkat kaki kanan dan letakkan kaki kiri dengan posisi tetap lurus. Angkatlah secara memutar, dengan arah jarum jam dan melawan jarum jam kaki yang di angkat. Lakukan putaran masing-masing 10 kali, lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.

Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan di rumah jika anda tidak sempat ke gym. Lakukan secara tepat agar tidak terjadi cidera. Semoga informasi diatas bermanfaat bagi anda.